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寝不足気味の母には昼寝で認知症を予防したい

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高齢の母が寝不足気味は朝食のせい?

 

高齢の母は最近寝不足気味です。

 

というのも母が毎朝早く起きて、

朝食と弁当を作っているからです。

 

毎日の朝食と弁当には感謝しますが、

母が寝不足で老体への悪影響で病気にならないか、

心配どころです。

 

 

そこで、私は母にアドバイスしてみました。

「朝食と弁当は夜のうちに作ったほうがいい。

そうすれば、毎朝温めるだけですむから。」

 

そうは言っても母は早起きしての料理は、

やめようとはしません。

 

私自身は朝食に鮮度のこだわりは気にしていないので、

朝食が昨晩できたものでもかまわないです。

 

ただ母自身は朝食の料理に

何らかのこだわりがあるのでしょうか。

 

 

そこで私は母の負担を減らすため、

もう一つアドバイスしました。

 

「夕飯にカレーを作ったときは、

なくなるまでは次の日の朝食もカレーにしてほしい。」

 

我が家ではカレーは多く作っているので、

全て食べきるまでは3日ほどかかります。

 

朝食でカレーを出すことで、

母の朝食を作る負担を少しでも減らそうとしたのです。

 

 

母が寝不足なのは猫が邪魔するから?

 

母が寝不足になる理由はもう一つあります。

 

それは夜寝ているときに猫に邪魔されることです。

 

猫は毎晩母の部屋で寝ているのですが、

夜中に猫が遊び始めて部屋中をかけ回ったり、

母のふとんの中に入ったりしています。

 

ときには部屋の外へ出たくなって、

ドアをガリガリすることもあります

 

 

こうしたことから、

母が寝る時間に猫に邪魔されて、

寝不足になってしまうことがあるのです。

 

それならいっそうのこと、

猫達が母とは別の部屋で寝かしたほうがいいと考えました。

 

とは言うものの猫達がなかなか習慣を変えてくれないので、

そこはなかなか難しい問題です。

 

せめて猫が部屋の外で遊んでくれるよう、

私は母に寝るときはドアを少し開けたほうがいいと、

アドバイスしました。

 

それなら猫達が夜自由に部屋の外へ出入りできて、

多少は母が寝る邪魔をされずに済むからです。

 

 

母の健康を守るために昼寝のススメ

 

寝不足気味の母に、

私は母が昼寝しているかどうか聞きました。

 

母は昼寝をしようとしても

あまり寝付けないときもあると、

答えました。

 

そこで私は母にアドバイスしました。

 

「そういうときは眠れなくてもいいから、

少しでも横になったほうがいい。」と。

 

 

例え眠れなくても少しは横になったほうが、

体の調子が少しでもよくなるからです。

 

むしろ全く横にならないで起きたままと、

体の調子はますます悪くなってしまいます

 

特に昼食を食べた後は、

満腹感で眠気が出やすくなる時間です。

 

こういうときは無理に目を覚まそうとはせず、

むしろ少しは昼寝をしたほうが健康のためにもいいです。

 

少しでも昼寝をすればすっきりした気分になれて、

午後の時間を過ごすことができるようになるからです。

 

 

年老いてからの寝不足は認知症へ

 

母が寝不足気味の理由は、

年老いてきたことも関係します。

 

年老いてくると若い頃よりも睡眠が浅くなり、

夜中に何度も目が覚める「中途覚醒」や、

朝早く目が覚める「早朝覚醒」が増えるようになるからです。

 

母も夜早く寝ようとしても、

夜中に何度かお手洗いなどで起きているので、

最近この「中途覚醒」が増えたようです。

 

さらに年老いて睡眠不足になると、

認知症にかかりやすくなります。

 

そこで毎日昼寝を30分以内で続けていると、

認知症になる確率を5分の1に減らすことができるメリットがあります。

 

とはいえ毎日昼寝を1時間以上で続けていると、

逆に認知症になる確率が2倍に増えてしまうので、

昼寝のとりすぎには気をつけましょう。

 

 

このように私が母に昼寝を勧める理由の一つは、

認知症の予防もあります。

 

今のところ母が昼寝をしている時間が30分ほどなので、

毎日続けられれば認知症の予防の効果は期待できそうです。

 

 

眠いときは無理をしないで素直に寝て、睡眠不足を解消する。

これが健康を維持する上で欠かせないものです。

 

そして毎日軽い昼寝を少しづつ続けること、

それは認知症の予防へもつながることになります。

 

 


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